脳が元気になる

快眠法１２のコツ


ぐっすり眠り、すっきり起きるために
知っておいた方がいい１２のポイントです。

ぜひ参考にしてくださいね。


１．睡眠時間は人それぞれ（知ること）

２．寝る前にリラックスを心がける

３．床に就くのは眠くなってから

４．毎日、同じ時刻に起床

５．朝起きたら日光を室内に入れ、夜の照明は控えめに

６．規則正しい食事・運動習慣

７．昼寝は午後12時〜2時ごろの20分間

８．眠りが浅いときには、睡眠時間を減らしてみる

９．激しいいびき、呼吸中止、足のぴくつきは注意

１０．十分眠ったつもりでも日中の眠けが強いときは専門医に相談

１１．睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと

１２．睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安心
不眠症・睡眠障害を治すなら・・・



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（管理者：不眠症旦那）

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